18. Oktober 2022
Kalte und feuchte Hände, Rauschen im Kopf, heftiges Herzklopfen: Viele Kinder und Jugendliche kennen die Symptome der Prüfungsangst, die oft in einen frustrierenden Teufelskreis führen: Je grösser die Angst vor dem Versagen ist, desto wahrscheinlicher wird der Misserfolg. Was können wir dagegen tun? Wie kann ich Prüfungsangst sogar in positive Energie umwandeln?
Prüfungsangst hat viel mit unserer Art des Denkens zu tun: WAS denke ich (z.B.»ich muss diese Prüfung unbedingt bestehen») und WIE denke ich (z.B. «was wäre wenn ich nicht bestehe, was denken dann die anderen?»). Ich kann Prüfungsangst als grossen Stress wahrnehmen und z.B. am Morgen vor lauter Nervosität nichts mehr essen. Oder ich schlafe schlecht und denke in den Nächten zuvor nur noch an die bevorstehende Prüfung. Dabei ist es ganz normal, vor Prüfungen nervös zu sein. Das steigert die Leistungsfähigkeit und zeigt mir zugleich: Ich bin hellwach! In diesem Fall wird die Prüfung als Herausforderung angenommen. Dies steigert die Motivation und es entsteht eine gesunde Mischung aus Nervosität, Lampenfieber und Angespanntheit. Das setzt zusätzliche Reserven frei.
Trifft jedoch das Gegenteil ein, kommen Angstgefühle auf, beeinträchtigt dies die Leistungsfähigkeit des Prüflings. Was können Auslöser für diese Prüfungsangst sein? Häufig kommen dabei Lernschwierigkeiten, Unsicherheiten bei der Bewertung, Nichtkennen des Experten, mögliche Blamagen oder sogar komplettes Versagen vor. Es kommt ein Gefühl der Überforderung auf. Dies wiederum führt zu Stress und löst ein Gefühl von Gefahr aus. Die Konzentration wird blockiert und es entstehen Blockaden. Es kann keine Leistung mehr generiert werden.
Mittels mentalen Trainings können gezielt Gedanken, Bilder und Überzeugungen verändert und gesteuert und somit Ergebnisse verbessert werden. Das heisst nicht, dass ich weniger lernen muss. Das wäre zu schön. Nein, mentales Training kann helfen, mit Widrigkeiten klarzukommen, sich Ziele zu setzen, sich zu konzentrieren, ruhig zu bleiben, Gedankenblockaden aufzulösen, Ängste abzubauen und einen klaren Kopf zu bewahren, wenn es drauf ankommt.
Kennst du dieses unangenehme Gefühl der Prüfungsangst? Warst du schon mal in einer ähnlichen Situation? Dann besuche meine Homepage und buche ein unverbindliches und kostenloses Erstgespräch mit mir.
